[...] 3s max bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress [...]
[...] bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie tutaj bym dał uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s jesli chodzi o twoje rady co d bica, to ich nie zastosuje z bicem mam straszne problemy, i tylko kombinowanie z [...]
Ale suple akurat tobie nic nie dadzą, musisz jeść odpiwiednio, nie w się w proch, szkoda kasy. Jedzenie to klucz do sukcesu. Nie wiem jak przy takiej wadzie postawy jest np. z martwym ciągiem. Zrób na początek jeden zestaw, bez kombinacji, skupiaj się na wielostawowych ćwiczeniach które zbudują u ciebie mase i siłe.
mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie czytałem wszystkich komentarzy: ale od razu mi się rzuciło, że to, że w twoim wieku "nie potrzeba żadnej diety ani wspomagaczy" nie oznacza, że zasady żywieniowe cię nie dotyczą i zrobisz super masę na cukierkach. Ankieta działu+podwieszone
szyna udajesz czy poważnie mam CIę traktować? :) uważsz, że człowiek bez bodźców zewnetrznych (trening, koks itd.?) jest w stanie zwiekszyc masę mieśniową? a moze masz na mysłi samoistny jej wzrost do zakonczenia okresu dojrzewania? to ja ci powiem, ze nawet rosnacy ludzie nie rosna od diety ale od dzialania na ich cialo hormonów a dieta to tylko [...]
[...] duzy i szybki progres w liczbie powtorzen podciagniec, pompek. Wzrasta wytrzymalosc miesni. Trudniej bylo ze wzrostem objetosciowym. - To co wyzej, Trudniej zbudowac mase ( co nieznaczy ze niemozliwe, ale wiele dluzej niz na silowni). Ale za to jestes bardziej wytrzymalszy, jak dodasz rociaganie bardziej elastyczny. Dosc szybko Sylwetka [...]
Ja osobiście stosuje niektóre elementy treningu Lafaya do normalnego treningu z ciężarami , np . w dniu , kiedy mam klate robie wyciskanie sztangi , rozpietki i z treningu Lafaya pompki na jednej ręce i pompki na krzesłach . To taki mój eksperyment , w sumie jestem zadowolony z efektów . ps. trening Lafaya , to trening raczej na rzeźbe niz mase
hmmm moim zdaniem niesprzeda sie to, w innych dzialach jest mase postow i tematow dla poczatkujacych, a Ci nazwijmi ich "super wiedzacy" udzielaja sie rowniez w innych dzialach i to calkowicie za darmo, jesli ktos by chcial skorzystac z tego typu uslugi to chyba jedynie z lenistwa, no i beda to raczej poczatkujacy ktorym cos nieidzie, [...]
sapphireex ten cykl ma byc lajtowy zeby przelamac stagnacje i ruszyc mase ale przedewszystkim sila a teraz jestem zaledwie 3 miechy po 9 miesiecznym cyklu na dosc mocnych srodkach chodzi mi o to zeby antek ruszyl mi sile a test jest na podtrzymanie po antku deca zas na to ze moze cos z tego aqntka zostanie oprucz tej sily za stary jestem zeby sie [...]
Ostatecznie, póki co wyszło coś takiego: 1-12/15 prop 100mg eod 1-5 winstrol 30 mg evd Zobaczymy jak efekty, póki co zaczyna się wkręcać :) Mase mam zamiar ostatecznie robić do około 9 tygodnia. Pytanie, na ostatnie 4 tyg, gdy winko się skończy pociągnąć coś innego ( meta/npp), dalej winko czy podbić propa? ( od 9 redu). zle rozpisane,wino daj [...]
1 . daj sobie aero jeszcze po treningu minimum 20 minut potem ew. zwiększ w razie potrzeby 2 . to sprawa bardzo indywidualna jeden się wycina na 3,5 tys Kcal , drugi na takiej ilości Kcal robi masę . 3 . na pewno kreatynę jak nie bierzesz . no i po treningu przed aerobami możesz dać z 10g BCAA 4 . bardzo dobry clen , jem obecnie 5 . nie [...]
Hmmm.....Tak was posłuchac to można w jakąś delikatną paranoję wpaść- jedz wiećej- ruszaj sie mniej- duzo ćwicz (???)- idz z abdaj tarczycę... Warto zauważyć- ze są tzry typy budowy ciała- i prawoopodobnie kolega reprezentuje typ leptosomiczny lub asteniczny.W takim przypadku nie możliwe jest "wychodowanie" byka, ponieważ takie naturalne [...]
Weż trzymaj narazie bilans na 0. Potem jak zwiększy Ci się aktywność to obserwuj co się będzie działo. Carbo po ostatnim wysiłku w danym dniu. O masę bedziemy się później martwić. (;
Na tym poziomie bf zdecydowanie zeszłabym do zerowego, bo takie schodzenie potrwa jeszcze trochę...w gwoli czasu przybędzie Ci jeszcze tu i ówdzie. A sądzę, że to niepotrzebne. Dieta nieco monotonna...ryż biały, kura, i płatki owsiane. Wrzuam ściąge z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Nie ma tutaj dużo tkanki tłuszczowej .Możesz budować masę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Do otrzymanego wyniku dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Jeśli Twoim priorytetem jest SW to ćwicz głównie pod kontem siły lub rzeźby. Mase stawiaj na ostatnim miejscu. Siłe dynamiczną zrobisz głównie na macie i będziesz musiał po prostu trochę więcej uwagi teraz na to poświęcić. Gibkość Ci nie zginie od siłowni, a nawet polepszy, jeśli tylko bedziesz się rozciagał. Nie trenuj na siłowni i SW w jednym [...]
Tak mają kobiety praworęczne częstoMożesz próbować robić masę różnymi ćwiczeniami i zobaczyć czy dysproporcja zniknie.Jeśli nie to próbuj dodawać sobie powtórzeń na stronę gdzie masz mniejszy mięsień np przy wyciskaniu sztangietek.Ja tak pozbyłem się lekkiej różnicy pomiędzy prawym,a lewym bicepsem.
Polecam, tylko ja ubijałam masę ręcznie, bez miksera (uroki mieszkania na studenckiej stancji... :P) i takie mocno zbite wyszły i ciężko było je nałożyć do miseczek, ale domyślam się jakie są puszyste i leciutkie jak się ubije białka i śmietanę porządnie na gęstą pianę.... :D
Pomoc w ułożeniu cyklu
